Κάπνισμα, αλκοόλ και έλλειψη άσκησης, ως παράγοντες κινδύνου για καρκίνο
Το κάπνισμα ως παράγοντας κινδύνου για καρκίνο του μαστού
Το κάπνισμα προκαλεί ορισμένες ασθένειες και συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού σε νεότερες, προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Η έρευνα έδειξε επίσης ότι μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ της πολύ βαριάς έκθεσης παθητικού καπνίσματος και του κινδύνου καρκίνου του μαστού σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.
Το κάπνισμα μπορεί επίσης να αυξήσει τις επιπλοκές από τη θεραπεία του καρκίνου του μαστού, όπως:
- βλάβη στους πνεύμονες από ακτινοθεραπεία
- δυσκολία επούλωσης μετά από χειρουργική επέμβαση και αποκατάσταση μαστού
- υψηλότερο κίνδυνο θρόμβων αίματος κατά τη λήψη φαρμάκων ορμονικής θεραπείας
Τι μπορείτε να κάνετε
Εάν δεν καπνίζετε, μην ξεκινήσετε. Εάν καπνίζετε, χρησιμοποιήστε κάθε πόρο που μπορείτε να βρείτε για να σας βοηθήσει να σταματήσετε. Η γνώση όλων των προβλημάτων που σχετίζονται με το κάπνισμα δεν είναι πάντα αρκετή για να σας κάνει να σταματήσετε. Το κάπνισμα είναι μια συνήθεια που είναι πολύ δύσκολο να διακοπεί. Ευτυχώς, εάν θέλετε να δοκιμάσετε, έχετε πολλή βοήθεια:
- Λάβετε υποστήριξη και δωρεάν συμβουλές σχετικά με το πώς να σταματήσετε το κάπνισμα από εκπαιδευμένους συμβούλους.
- Τα φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε μπορούν να ληφθούν ως χάπι, να μασηθούν ως τσίχλα ή να φορεθούν ως έμπλαστρο στο δέρμα. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν ένα από αυτά μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς.
- Ο βελονισμός και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόθου των τσιγάρων.
- Είναι επίσης ευκολότερο εάν έχετε έναν φίλο που επίσης το σταματάει ή που μπορεί να σας ενθαρρύνει όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να το κόψετε μόνοι σας.
Το αλκοόλ ως παράγοντας κινδύνου για καρκίνο του μαστού
Η έρευνα δείχνει με συνέπεια ότι η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών – μπύρα, κρασί και σκληρό ποτό – αυξάνει τον κίνδυνο μιας γυναίκας για καρκίνο του μαστού με θετικό ορμόνη. Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των οιστρογόνων και άλλων ορμονών που σχετίζονται με τον καρκίνο του μαστού που είναι θετικός στους υποδοχείς. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού καταστρέφοντας το DNA στα κύτταρα.
Σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν πίνουν καθόλου, οι γυναίκες που πίνουν τρία αλκοολούχα ποτά την εβδομάδα έχουν 15% υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Οι ειδικοί εκτιμούν ότι ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού αυξάνεται κατά 10% για κάθε επιπλέον ποτό που καταναλώνουν καθημερινά οι γυναίκες.
Έφηβοι και κορίτσια ηλικίας 9 έως 15 ετών που πίνουν τρία έως πέντε ποτά την εβδομάδα έχουν τρεις φορές τον κίνδυνο εμφάνισης καλοήθων εξογκωμάτων μαστού. ( Ορισμένες κατηγορίες μη καρκινικών εξογκωμάτων μαστού σχετίζονται με υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού αργότερα στη ζωή. )
Ενώ έχουν γίνει μόνο λίγες μελέτες για την κατανάλωση αλκοόλ και τον κίνδυνο υποτροπής, μια μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ακόμη και μερικών αλκοολούχων ποτών την εβδομάδα (τρία έως τέσσερα ποτά) αύξησε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού σε γυναίκες που είχαν διαγνώστηκε με νόσο πρώιμου σταδίου.
Η ουσία είναι ότι η τακτική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει την υγεία σας, ακόμη και αν δεν πιείτε πολύ ή δεν πιείτε συστηματικά. Υπολογίζονται όλοι οι τύποι αλκοόλ. Ένα ποτό ισούται με 12 ουγκιές μπύρας, 5 ουγκιές κρασί ή 1,5 ουγκιές σκληρού ποτού.
Βήματα που μπορείτε να κάνετε
Εάν θέλετε να κάνετε ό, τι μπορείτε για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού σας, περιορίζετε το αλκοόλ που πίνετε. Μπορείτε να επιλέξετε να σταματήσετε εντελώς το αλκοόλ. Αλλά εάν σκοπεύετε να συνεχίσετε να πίνετε, προσπαθήστε να καταναλώνετε δύο ή λιγότερα αλκοολούχα ποτά την εβδομάδα.
Για τους περισσότερους από εμάς, το ποτό είναι κοινωνικό μέσο. Αλλά η μείωση του οινοπνεύματος δεν σημαίνει μείωση των φίλων και της οικογένειάς σας. Εάν δεν είστε σίγουροι αν μπορείτε να πάτε σε μια εκδήλωση και να μην πιείτε ένα ποτό, λάβετε υπόψη την υγεία σας. Να θυμάστε ότι κρατάτε τον κίνδυνο του μαστού και άλλων καρκίνων όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
Υπάρχουν πολλές επιλογές ποτών με υπέροχη γεύση που δεν περιλαμβάνουν αλκοόλ. Υπάρχουν πολλοί διαδικτυακοί ιστότοποι συνταγών που προσφέρουν συμβουλές για την παρασκευή μη αλκοολούχων ποτών. Οι κατασκευαστές μη αλκοολούχων μπύρας, κρασιού και σαμπάνιας έχουν βελτιώσει τη γεύση των προϊόντων τους και αυτά, επίσης, είναι ευρέως διαθέσιμα.
Ακολουθούν ορισμένοι άλλοι τρόποι για να κάνετε τα ροφήματα σας να μοιάζουν με αλκοολούχα ποτά:
- Καταψύξτε τον αγαπημένο σας χυμό σε μια παγοθήκη και χρησιμοποιήστε τον ως παγάκια. Αυτό φαίνεται ιδιαίτερα ελκυστικό σε ένα ποτήρι ποτήρι σόδας ή ανθρακούχου νερού.
- Γίνετε δημιουργικοί και δημιουργήστε ένα κοκτέιλ χρησιμοποιώντας βρώσιμα λουλούδια που διατηρούνται σε σιρόπι – μπορείτε να φάτε τα λουλούδια μετά.
- Βάλτε φρέσκα βιολογικά σμέουρα ή φράουλες στο κάτω μέρος του ποτηριού σαμπάνιας και συμπληρώστε με ανθρακούχο νερό ή τζίντζερ μπύρα.
- Βάλτε κομμάτια φρέσκων φρούτων σε αναδευτήρα ποτών και βάλτε τα σε ένα ποτήρι του αγαπημένου σας μη αλκοολούχου ποτού.
Η έλλειψη άσκησης ως παράγοντας κινδύνου για καρκίνο του μαστού
Η έρευνα δείχνει μια σχέση μεταξύ της τακτικής άσκησης σε μέτριο ή έντονο επίπεδο για 4 έως 7 ώρες την εβδομάδα και χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Η άσκηση καταναλώνει και ελέγχει το σάκχαρο στο αίμα και περιορίζει τα επίπεδα αυξητικού παράγοντα ινσουλίνης στο αίμα, μια ορμόνη που μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο αναπτύσσονται και συμπεριφέρονται τα κύτταρα του μαστού.
Τα άτομα που ασκούν τακτικά τείνουν να είναι πιο υγιή και έχουν περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος και έχουν λίγο ή καθόλου υπερβολικό λίπος σε σύγκριση με τα άτομα που δεν ασκούνται.
Τα λιπώδη κύτταρα παράγουν οιστρογόνα και τα επιπλέον λιπώδη κύτταρα παράγουν επιπλέον οιστρογόνα. Όταν τα κύτταρα του μαστού εκτίθενται σε επιπλέον οιστρογόνα με την πάροδο του χρόνου, ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του μαστού είναι υψηλότερος.
Πράγματα που μπορείτε να κάνετε
Η άσκηση είναι τόσο σημαντικό μέρος της καθημερινής ζωής. Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου συνιστά στις γυναίκες που έχουν διαγνωστεί με καρκίνο του μαστού να ασκούνται τακτικά (περίπου 4 έως 5 ώρες την εβδομάδα) για να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής και τη φυσική τους κατάσταση, καθώς και να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης νέων καρκίνων. Η έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες που ασκούνται με αντίστοιχο περπάτημα 3 έως 5 ώρες την εβδομάδα, με μέσο ρυθμό μετά τη διάγνωση καρκίνου του μαστού μπορεί να βελτιώσουν τις πιθανότητες επιβίωσης της νόσου.
Ξεκινήστε αργά: Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας και ενδεχομένως έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης για ένα ασφαλές και λογικό σχέδιο που έχει σχεδιαστεί ειδικά για εσάς και τις ανάγκες και τις φυσικές σας ικανότητες. Είναι επίσης καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με ένα υγιές βάρος για την ηλικία, το ύψος, τον τύπο σώματος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Ίσως θέλετε να ξεκινήσετε σταδιακά, ίσως περπατώντας για 15 λεπτά την ημέρα και στη συνέχεια αυξάνοντας αργά το χρόνο που ξοδεύετε κατά την άσκηση, καθώς και το επίπεδο έντασης κάθε συνεδρίας. Μπορεί να χρειαστείτε μήνες για να δουλέψετε έως και 5 ώρες την εβδομάδα, αλλά αυτό είναι σωστό.
Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε την άσκηση, ίσως θελήσετε να επισκεφθείτε ένα γυμναστήριο ή να κλείσετε ραντεβού με έναν πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή για να μάθετε για διαφορετικούς τύπους άσκησης. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ασκούνται στο σπίτι τους χρησιμοποιώντας βιντεοκασέτες ή DVD. Άλλοι βρίσκουν μεγάλη χαρά στην κηπουρική ή στην κατασκευή πραγμάτων, σε αντίθεση με την οργανωμένη άσκηση.
Μερικοί άνθρωποι αγαπούν να είναι μέρος μιας ομάδας και να παίζουν ποδόσφαιρο ή μπέιζμπολ. Το περπάτημα ή το τζόκινγκ με έναν φίλο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κοινωνικοποιήσετε και να πάρετε τα οφέλη της άσκησης.
Ο χορός με υπέροχη μουσική είναι μια υπέροχη άσκηση. Με τόσους πολλούς διαφορετικούς τρόπους κίνησης, είστε βέβαιοι ότι θα βρείτε έναν τρόπο άσκησης που ταιριάζει στην προσωπικότητά σας και στο πρόγραμμά σας. Εάν μπορείτε να βρείτε ένα ή ένα μείγμα ασκήσεων που πιστεύετε ότι είναι διασκεδαστικές και όχι βαρετές, θα έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να τηρήσετε.
